min mega

[...] dróg niż głodówka :D Wiadomo że na redu nigdy nie będzie się człowiek czuł tak komfortowo jak w optymalnej dla niego ilosci kcal ale zawsze lepiej pokręcić pare min aero czy zając się dodatkowo jakąś ulubioną dyscypliną sportu niż męczyć się na mega niskich kcal ;) Ja planuje od przyszłego tyg powoli zacząć wracać do koszykówki bo [...]

[...] ulubionych czekolad :D W koncu wpadl jakis czit ;d Ale wliczyłem sobie w kcal, uciąłem dużo tłuszczy z dzisiaj a kcal się zgadzają czyli 3300 ;) DIETA Cardio na czczo 30 min 1 posiłek: 150g krewetki koktajlowe, 160g chleb żytni razowy TRENING 2 posiłek: 150g filet z kurczaka, 100g ryż basmati + 100g Milk Chocolate with Honey and Almond [...]

[...] -face pull 4 serie 3 serie triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 12x26kg 8x36kg 8x36kg 10x31kg 10x36kg 10x36kg 8x31kg 8x41kg 6x41kg + 10x31kg -ściąganie drążka nachwytem 3/10-14 14x5 10x7 20x4 14x 12x 10x 12x 10x 14x -w opadzie ze sztangielka 3/12 12x8kg 12x10kg 12x12kg 12x 12x 12x 12x10kg 12x12kg 12x12kg cardio 40 min rower

[...] , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich dni :D Będe teraz trenował 5x w tygodniu a nie 4 jak do tej pory. [...]

[...] 10x62,5kg 8x62,5kg 18x40g 2b. Butterfly 4 x 12 12x 14x 14x 18x 3a. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12 20x10kg 18x15kg 18x15kg 3b.Wyciskanie neutralne na maszynie Hammer stojąc 3 x 14 18x30kg 16x30kg 14x30kg Cardio 30 min rower 2 serie na skosy brzucha w zwisie /SFD/Images/2015/5/4/e9e2008646494c95afe23f5cdba845bf.jpg

[...] Przyciąganie uchwytu V do brzucha wyciąg dolny 14x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 6a. Szrugsy z przodu smith 14x 14x 14x 14x 6b. Szrugsy z tyłu smith 10x 10x 10x 10x Cardio 30 min rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-28 18:28:22 /SFD/Images/2015/5/28/7ef7cd61b1e249eebb7a4a8008f991e1.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-28 18:54:34

[...] ostatnio. Nowa wymówka jest taka że za 2 tyg jade do norwegii i tam nie bede miał żadnych wymówek żeby się objadać i micha bedzie 100% czysta :D Zrobiłem też dzisiaj 30 min cardio + porządne długie rozciąganie i rolowanie :D /SFD/Images/2015/6/22/9b73b7e363ba48568ea0bf280e800cbe.jpg /SFD/Images/2015/6/22/594d405ccd73425d9651830614a0b88c.jpg [...]

[...] Wyciskanie francuskie wyciąg dolny leżąc na ławce skośnej 8-8-8 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x40kg 8x50kg 8x45kg 12x30kg 10x40kg 10x40kg (czachołamacze z łańcuchami) Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 --------------------- 15x 15x 15x 15x + jednonóż bez ciezaru max reps 20 min cardio orbitrek intensywnie + chwila obijanie worka + rozciaganie

[...] nachwytem 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 6x 6x 6x 6x 12x 12x 12x 12x Allahy 3 serie progresja obciążenia 20x 15x 12x Unoszenie nóg leżąc 10x 10x 10x Skłony na boki stojąc z wyciągiem 12x 12x 12x 15min cardio i 10 min interwałów 30:30 sprint na bieżni https://www.youtube.com/watch?v=a_z-5bE244I https://www.youtube.com/watch?v=jzjsmQJy9UI

[...] 12x45kg 12x50kg 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym siedząc 5x15 5x15 40kg 3x15 45kg 4x15 40kg (hammer siedząc) 5. Szrugsy ze sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 70kg 4x12 80kg 1a. Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x 1b. Allahy 10x70kg 10x70kg 10x70kg 1b. Skłony na boki stojąc z hantlem 10x30kg 10x30kg 10x30kg 30 min cardio

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

[...] - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na kregosłup robisz przedni to rób tak dalej :-)) 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? Rob z rekami wyzej tak bys dała radę 10 przynajmniej [...]

Cardio 30 min Waga 81,9 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. [...]

Ludi_ miałem to samo Ja zawsze 20 minut przed ruchankiem biorę miarkę 20g shocka, albo no shotguna, no i oczywiście aminokwasy olimpa (olimp mega caps 1100) 4 tabsy. W trakcie robię superserię, więc mam co jakieś 6-8 minut przerwy na zmianę pozycji i odpoczęcie, czyli jakieś 30-60 sekund. Potem dalej robię trening. Spytacie kiedy kończę, w sumie [...]

[...] juz wiecej nie zrobię raczej. Ale jestem mega szczesliwy i zadowolony. Od poniedziałku lece z obwodowkami prawdopodobnie. Musze to wszystko przeanalizować. A więc tak : -50 min cardio 1 posilek: tradycyjnie omlet 5 jajek + białko + warzywa + ser piórko i ketchup 5g 2,3,4,5 posilek: 200g kury, 30ml oleju, warzywa 6 posilek: omlet ten sam co w [...]

Na samym początku chciałem wam wszystkim życzyć WESOŁYCH ŚWIĄT:)!! Dzisiaj na czczo wpadło 45 min cardio potem oczywiście posilki omlety na slodko, slono oraz kurak :) potrenowalem dzisiaj takze biceps, klatke, plecy, łydki i 50 min cardio. Jutro święta z mega przepyszna dietą u mojej kobiety. Szykuje sie dietetycznie i meeeeega pysznie !!!! [...]

Niedziela : Klatka: Rozpiętki na skosie + 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na skos + 4x Przenoszenie hantli za głowę 5x Brzuszku na piłce 4x Cardio: 20 min stepper 20 min rowerek Dieta: ~4000kcal Podsumowanie :Samopoczucie na treningu mega, docisneliśmy z Martą na 120% :) ale niestety po treningu źle się czułem ale już lepiej [...]

[...] 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/99940590cb975e99df6b3673efdba488.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Wiosło półsztangą 4x12 4b. Narciarz 4x15 5. Face pull 4x15 Cardio 50 min rowerek https://iv.pl/images/16b890e753803e4d81a758f7eb56cea9.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na [...]

[...] 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/f9cc5f2242640e4ad5d8ae87e4f8def7.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]